Kost är en viktig del av din träning och motion och att välja rätt mellanmål kan hjälpa dig att nå dina träningsmål på ett hälsosamt sätt. Här är fem fettsnåla mellanmål för motionärer som ger energi och näringsämnen utan att lägga till onödiga kalorier.
Grönsaksstavar med hummus
Grönsaker är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och fiber och hummus ger en hälsosam dos av protein och nyttiga fetter. För att göra detta mellanmål enkelt att ta med dig, förbered grönsaksstavar som morötter, paprika, gurka eller selleri i en lufttät behållare och ta med en liten behållare med själva hummusen.
Grekisk yoghurt med bär
Grekisk yoghurt är rik på protein och lite fett, vilket gör det till en bra bas för ett melanmål. Du kan också tillsätta en näve bär för att lägga till söthet och en dos av antioxidanter. Blåbär, hallon, jordgubbar och svarta vinbär fungerar även de bra.
Keso med frukt
Keso är en annan källa till protein och kan varieras genom att tillsätta olika typer av frukt. Ananas, kiwi, mango och bär fungerar alla bra med keso. Tänk på att välja frukt som inte innehåller för mycket socker för att hålla mellanmålet hälsosamt.
Havregrynsgröt med mandlar och bär
Havregrynsgröt är en annan bra källa till fiber och kolhydrater som ger energi. Tillsätt några mandlar för lite crunch och protein och bär för smak och antioxidanter. Förbered gröt på morgonen eller kvällen innan och ta med den i en termos för att hålla den varm.
Banan med jordnötssmör
En banan är en utmärkt källa till kolhydrater och kalium som hjälper till att reglera blodtrycket, vilket är en extra fördel om du är pensionär. Tillsätt en matsked jordnötssmör för att lägga till protein och lite fett. Jordnötssmör är också rikt på magnesium, vilket kan bidra till att minska exempelvis muskelkramp.
Sammanfattning
Att välja rätt mellanmål kan hjälpa dig att nå dina träningsmål på ett hälsosamt sätt. Genom att välja fettsnåla alternativ som är rika på protein, fiber och nyttiga kolhydrater kan du få i dig viktiga näringsämnen och energi mellan måltider.
Du kan hitta fler goda Mellanmålsrecept på den här sidan. Grönsaksstavar med hummus, grekisk yoghurt med bär, keso med frukt, havregrynsgröt med mandlar och bär och en banan med jordnötssmör är alla hälsosamma mellanmål som passar bra för motionärer.
